Waze ponad 120kg I moje pytanie nie bylo ile potrzebuje, bo ja dobrze wiem ile tylko chcialbym poznac jakies ciekawe przepisy na cos smacznego z jak najwieksza iloscia bialka. Glownie chodzi mi o same sniadanie I kolacje, bo pdczas dnia jem 1kg wolowiny z ryzem/kasza/makaronem I ogromna iloscia warzyw. Na ta chwile jem do tego na sniadanie omleta [...]
[...] gainerów kupisz. Jakby kto ich pięknie nie reklamował, nie opisywał, nie 'sprzedawał marketingowo' - nadal to tylko i wyłącznie odżywka węglowodanowo - białkowa, czasem z jakimiś mało istotnymi dodatkami lub litanią dodatków w - nic nieznaczących - dawkach. Dlatego też, jak już zapewne było tutaj w wątku wspomniane poniżej - polecam rozważyć [...]
[...] masa tym większa siła, to takie podstawy fizyki. Jest jednak małe ale gdyż na sile ma wplyw zarowno uklad nerwowy (ilosc wlokien nerwowych aktywowana przez motoneurony) jak i przekroj miesnia (jego masa). Niestety - siła jest bezpośrednio związana z masą, ale efektywną. Wykonywanie ćwiczeń siłowy ukierunkowanych na wzrost siły mięśniowej nie [...]
[...] jezeli gryf posiada dobrej szerokosci zabezpieczenia, aby mozna bylo wszystko skrecic razemw calosc nie powinno byc problemu aby tego typu obciążenie zastosowac. Zazwyczaj jak kupuje sie gryf i jego srednice dopiero sie taka sama jak srednica otworow, wtedy krazki wchodzą na styk i wszystko ladnie ciasno sie trzyma, nic sie nie trzecie podczas [...]
[...] z wadami postawy, a warto by było się zainteresować tematem indywidualnie ponieważ wada postawy wpływa pośrednio na całe nasze ciało i jego funkcjonowanie. Oczywiście przez jakiś czas możemy nie mieć żadnych negatywnych skutków wady postawy, ale prędzej czy później gdzieś nasze słabe ogniwo da o sobie znać i zdecydowanie lepiej będzie jak [...]
jak wyżej zostało juz wspomniane , dobrze by było jakbyś wypełnił ankiete i rozpisał cały plan i podał też jakieś info jak wygląda żywienie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
[...] masa tym większa siła, to takie podstawy fizyki. Jest jednak małe ale ...na sile ma wplyw zarowno uklad nerwowy (ilosc wlokien nerwowych aktywowana przez motoneurony) jak i przekroj miesnia (jego masa). Niestety - siła jest bezpośrednio związana z masą, ale efektywną. Wykonywanie ćwiczeń siłowy ukierunkowanych na wzrost siły mięśniowej nie [...]
/SFD/2022/3/29/621024cf089f41dbaab6db5da01b9051.jpg Osoby początkujące nie potrzebują takich rozmyślań bo tak na prawdę bez względu jaki zakres powtórzeń zastosujesz to będziesz mieć progres. Jednak jak wiadomo budowanie masy to nie jest taka łatwa sprawa. Jak by w rzeczywistości taka było to po świecie chodziliby sami napakowani faceci. Co prawda [...]
[...] technika. Znów przysiadzie głowa może cię blokować co mam na myśli, to że boisz się że nie wstaniesz najzwyczajniej możecie zgnieść. Tak więc taka różnica może być możliwa tutaj by trzeba było zobaczyć jak wygląda twój ciągi jak wyglądają twoje przysiady musiałbyś nagrać filmik i wtedy byśmy byli w stanie ocenić czy to normalne u ciebie czy nie.
Tak jak wyżej zostało wspomniane to tak jest to normalne i nie tylko u osób początkujących co i u osób z większym stażem . Ja też mam podwójna różnice na korzyść martwego ciagu ale ja znów nie mogę robić mocnych siadow bo mam barierę psychiczna po wypadku gdzie mocno uszkodziłem kolano . W twoim przypadku można by było też ocenić technika jak [...]
Właśnie wiem, plan 4 dniowy to by było coś. Niestety do siłowni dochodzi siatkówka i nie potrafię pogodzić tych dwóch rzeczy razem. Wyobraź sobie iść na siłownie, napompować triceps a później grać w siatkę :D Dziękuje, narazie zostanę przy tym planie, w wakacje jak będę miał czas będę 4-5x w tygodniu ćwiczył :)
/SFD/2023/9/4/95579aefd0014c04b87289365562dc89.jpg Trudno Ci coś konkretnego odpisać bo nie napisałeś nawet w jakim celu chcesz tak kombinować z treningiem, ani nawet nie wpisałeś jak wygląda cały Twój trening. Sam pomysł wprowadzenia drążka dwa razy w tygodniu jest całkiem dobry o ile to będzie sensownie wkomponowane w cały plan treningowy to po [...]
/SFD/2022/10/12/a66ca09dd9514bfe9c01e73f8c47884d.jpg Przerwy między seriami planujemy jak inne elementy treningu niby oczywista rzecz, a mimo to niewiele osób je planuje świadomie w swoim planie treningowym. Do czego służą przerwy między seriami/ćwiczeniami? W dzisiejszych czasach można by było powiedzieć, że do przeglądania facebooka, wrzucenia [...]
Jest to temat na pewno bardzo złożony. Od podstawowych argumentów, jakie już koledzy niżej wymienili, a również i Ty autorze o tym wspomniałeś: bycie sprawnym, zdrowym, silnym. Po to by mieć lepszą wytrzymałość, wydolność, czy też dobrze się czuć w swoim ciele, przez różne psychologiczne kwestie od tego, że ktoś chce być bardziej pewny siebie, na [...]
[...] oraz od razu nasuwa się pytanie dlaczego nie trenujesz pleców. Plecy są jedną z najważniejszych części ciała odpowiedzialnych za poprawną sylwetkę oraz funkcje takie jak, stabilizacja tułowia, barków i utrzymanie poprawnej postury. Kolejną rzeczą na którą zwróciłem również uwagę jest fakt, że masz mały staż treningowy i jako osoba [...]
malo tego, mozna by bylo podzielic plan tak, aby robic Dójki, push, pull, czwórki - ale to juz wersja dla zaawansowanych bardziej. uwazam ze tak, nogi potrzebuja dosc duzo energii, jak widzisz ze odstaja, to znaczy ze plan niekoniecznie daje im odpwoiedniego bodzca
/SFD/2022/2/17/6c14587d9a7a446ea9ff2bad8735a145.jpg Można by było zacząć w Twoim przypadku od pytania po co Ci te suplementy? Każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu siłowym wie do czego służy kreatyna czy cytrulina tyle, że osoba w Twoim wieku nie potrzebuje absolutnie żadnych suplementów diety bo nie są Ci potrzebne. Osoby młode, [...]
/SFD/2022/12/5/05cee19a3f294572b13aaaaa3093370a.jpg Białko jako podstawowy makroskładnik diety jest bardzo istotny dla osób trenujących pod kątem sylwetki. Bez względu czy to okres budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej białko odgrywa bardzo istotną rolę. Jednak jak do wszystkiego trzeba podejść z pewną dozą rozsądku. Biorąc [...]
[...] ma problemu przy czym ten plan można nieco poprawić. Plan A jest bardzo fajny. Ciężkie złożone ćwiczenia, same podstawy więc nie ma się czego czepiać Natomiast plan B jest jakiś bym powiedział bardzo lekki. Brakuje mi ćwiczenia angażującego do pracy czwórki, można dołożyć na przykład wykroki, a po niech dopiero żurawia. Przenoszenie świetne [...]
